По завершении технической подготовки за 1 или 1,5 месяца до соревнований приступайте к физической подготовке. Проходите учебные дистанции с соревновательной скоростью, используя освоенные переходы сообразно её рельефу.
Это практическое задание. Пример плана за
Что делаем. Когда техника уже освоена, переходим к физической подготовке: развиваем силу и выносливость и проходим учебные дистанции со скоростью, близкой к соревновательной.
Пример плана на неделю.
| День | Занятие |
|---|---|
| Длинные отрезки |
|
| Подъёмы по отлогому склону повторно с максимальным напряжением (сила) и ускорения |
|
| Прохождение учебной дистанции |
|
| Лёгкое передвижение, восстановление |
Как использовать переходы. На подъёме — попеременный ход, на пологом спуске — одновременные ходы, на ровном участке — по скольжению снега; переход делаем заранее и слитно, чтобы скорость оставалась ровной.
Вывод. Такой план объединяет силу, выносливость и умение быстро менять ход, а значит, готовит к старту.
За
