Страница 181, номер 12 ГДЗ Физкультура 8–9 класс, Матвеев 2023

Это практическое задание. Пример плана занятия по футболу (общая продолжительность минут, физическая подготовка).

. Подготовительная часть ( мин)

• ходьба, бег, разминочные упражнения на мышцы ног, туловища, рук ( мин);
• специальные упражнения: бег с изменением направления, прыжки.

. Основная часть ( мин)
Используем комплекс специальных упражнений для развития физических качеств футболиста:

• бег с ускорением из разных исходных положений (скорость) — серии по – м;
• разнообразные прыжки: вперёд, вверх, в сторону, в приседе (скоростно-силовые качества) — серии по – прыжков;
• ведение мяча с максимальной скоростью по прямой, по кругу, «змейкой» (ловкость, скорость) — – повторений;
• жонглирование мячом ногами и головой (координация) — попытки;
• удары по мячу разными способами с разной силой и на точность (сила и точность) — по ударов;
• ведение набивного мяча ( кг) в разных направлениях и на разное расстояние (сила) — – повторений;
• -минутный бег в среднем темпе для выносливости.

. Заключительная часть ( мин)

• медленный бег, ходьба, упражнения на дыхание и расслабление, упражнения на гибкость (растяжка);
• подведение итогов занятия.

Нагрузку контролируйте по самочувствию и пульсу: в основной части пульс – уд/мин, к концу занятия — ниже –.