Задание 1. Подготовьте письменное сообщение по одной из предлагаемых тем: адаптация как фактор повышения функциональных возможностей организма; влияние занятий физической культурой и спортом на улучшение приспособительных (адаптационных) свойств организма; связь принципов планирования занятий физической подготовкой с особенностями адаптации организма к физическим нагрузкам.
Пример сообщения на тему «Адаптация как фактор повышения функциональных возможностей организма».
Адаптация — это приспособление организма к внешним воздействиям, в том числе к физическим нагрузкам. Она обеспечивается генетически заданными программами и идёт по этапам: максимальной, оптимальной и минимальной адаптации.
Функциональные возможности повышаются, когда нагрузка заставляет организм перестраиваться. При значительной по мощности нагрузке включаются компенсаторные процессы, а следом перестроечные: растёт число митохондрий, утолщаются мышечные волокна, увеличиваются сила и скорость сокращений. После нагрузки наступает суперкомпенсация — восстановление энергии выше исходного уровня, которое оставляет функциональный след. Если повторять занятия до исчезновения следа, следы суммируются, и растут мощность и ёмкость энергообеспечения.
На этапе оптимальной адаптации организм становится экономичнее: на ту же работу тратится меньше энергии, пульс при одинаковой нагрузке снижается, согласованность систем улучшается.
Но рост идёт медленно, чем выше тренированность, тем труднее запустить перестройки. А при недостаточной активности наступает минимальная адаптация: возможности падают. Поэтому для здоровья нужны регулярные, постепенно возрастающие нагрузки.
Порядок работы: выбрать тему, прочитать параграф, выписать главные мысли, составить план (определение, этапы, роль суперкомпенсации, вывод) и написать сообщение на
Образец письменного сообщения об адаптации как факторе повышения функциональных возможностей организма приведён выше.
