Какие фазы восстановления выделяются после выполнения физической нагрузки и какова роль каждой из них в повышении тренированности организма?
Во время нагрузки энергия расходуется почти линейно (рис.
-
Первая фаза — восстановление объёма энергии до исходных значений. Организм возвращает то, что истратил, поэтому эта фаза необходима для начала восстановления, но сама тренированность ещё не растёт.
-
Вторая фаза — восстановление объёма энергии выше исходных значений. Она называется «суперкомпенсация», или фаза рабочего превышения энергии. Именно она играет ведущую роль в адаптации: благодаря ей развивается тренированность, расширяются функциональные возможности организма, повышается мощность энергообеспечения. После неё остаётся «функциональный след» — готовность организма выполнить повторную, более высокую нагрузку.
-
Третья фаза — возвращение объёма энергии к исходным значениям. Функциональный след со временем исчезает, и повышенные возможности вместе с ним уходят. Поэтому следующее занятие нужно провести до исчезновения следа: многократное повторение нагрузки суммирует следы и закрепляет рост функциональных возможностей.
Три фазы:
