Что входит в лыжную подготовку
Лыжная подготовка — это раздел физкультуры, на котором ты учишься ходить на лыжах, спускаться с горок и держать равновесие на снегу. Уроки идут зимой, а в пятом классе обычно начинаются с простого: как надевать лыжи, как носить их и как скользить без палок.
В рабочей программе по физкультуре в этом разделе три части:
- знания: история лыж, правила безопасности, одежда и уход за инвентарём;
- техника: ходы, подъёмы, спуски, повороты, торможение;
- выносливость: прохождение дистанции на время или без учёта времени.
Выносливость на лыжах развивается так же, как в беге. Об этом подробнее в теме физическая подготовка.
Виды подготовки в лыжных гонках и техники передвижения
Спортсмены-лыжники делят подготовку на четыре вида: физическую (сила, выносливость, быстрота), техническую (отработка ходов), тактическую (как распределить силы на дистанции) и психологическую (настрой и самоконтроль). В школе главное внимание уделяют первым двум.
Лыжные ходы бывают двух групп. Классический стиль: лыжи идут по параллельным лыжням. Свободный стиль (конькобежный): лыжи ставят под углом, как коньки.
В школе чаще всего изучают классические ходы:
- попеременный двухшажный ход: руки и ноги работают по очереди, как при обычной ходьбе; на два шага приходится один цикл работы палок;
- одновременный бесшажный ход: обе палки отталкиваются одновременно, ноги почти не работают;
- одновременный одношажный ход: на один шаг приходится одно одновременное отталкивание палками.
Подъёмы, спуски и торможение
На подъёме главная задача — не скатиться назад. На пологом склоне идут «ступающим шагом» или «скользящим» шагом. На более крутом склоне поднимаются «лесенкой», боком к склону, ставя лыжи на внутренние рёбра. Ещё один способ — «ёлочка»: носки лыж разведены, пятки вместе, лыжи стоят на внутренних рёбрах.
На спуске используют три стойки:
- высокая: ноги слегка согнуты, на ровных и пологих участках;
- средняя: ноги согнуты сильнее, корпус наклонён вперёд;
- низкая: сидишь на корточках, руки с палками вынесены вперёд; так скорость выше, и её применяют на длинных спусках.
На учебных уроках чаще всего изучают торможение «плугом»: пятки раздвигаются, носки сближаются, лыжи ставятся на внутренние рёбра. Чем шире раздвинуты пятки, тем сильнее торможение.
Как разобрать вопрос по истории лыж
Ученики присылают и теоретические задания по теме. Например: «В какой стране археологи обнаружили самую древнюю лыжу? а) в России б) в США в) в Финляндии г) в Швеции».
Как решать такой тест:
- Вспомни параграф об истории лыж в учебнике. Обычно там сказано, что лыжи появились у народов северных лесов и тундры, у которых они были способом передвигаться и охотиться.
- Найди в тексте слова «самая древняя» или «найдена». Чаще всего рядом с ними указано место находки и примерный возраст.
- Исключи варианты, которые к северным народам не относятся. США здесь явно лишний вариант.
- Среди оставшихся выбери тот, который назван в учебнике. По школьным учебникам и справочникам это а) Россия: самые древние известные лыжи найдены на севере страны и на Урале.
Учебники могут отличаться в деталях, поэтому всегда сверяйся со своим текстом. Если в учебнике назван другой ответ, ориентируйся на него.
Где ошибаются чаще всего
Неправильная посадка на спуске. Многие выпрямляются и откидываются назад, потому что так кажется безопаснее. На самом деле корпус надо слегка наклонить вперёд, а ноги согнуть. Так легче держать равновесие.
Скрещённые лыжи и палки. При разведении ног в стороны лыжи часто цепляются друг за друга. Ставь лыжи параллельно, шаг делай не слишком широким.
Тяжёлая одежда. Движение на лыжах греет, и в слишком тёплой куртке быстро становишься мокрым. Лучше надеть несколько тонких слоёв, на руки перчатки или варежки, на голову шапку. Ориентиры по режиму и одежде ищи в теме здоровье и режим дня.
Путаница в терминах. «Ёлочка» — подъём с разведёнными носками, «плуг» — торможение с разведёнными пятками. Названия похожи, но положение лыж противоположное.
Какие задания по лыжной подготовке присылают ученики
По этой теме на сайте пока одно задание: тест по истории лыж для 5 класса. В основном на уроках спрашивают теорию: историю, виды ходов, правила безопасности и названия стоек.
Если у тебя похожий вопрос, найди его в списке заданий выше. Если не нашёл, сфотографируй своё задание и отправь на сайт: придёт решение с ходом рассуждения. Общие понятия по предмету собраны в теме знания о физкультуре, а все остальные разделы в списке всех тем предмета.