Физическая подготовка: что это такое
Физическая подготовка — процесс, направленный на развитие физических качеств человека и обучение двигательным навыкам. Простыми словами: ты тренируешься, чтобы стать сильнее, быстрее, выносливее и гибче, а движения получались точнее.
Не путай её с физическим воспитанием. Физическое воспитание шире: в него входят знания о здоровье, режим, закаливание, привычка заниматься. Физическая подготовка — его часть, самая «тренировочная». На уроках физической культуры ты встречаешься с ней каждый раз: разминка, бег, прыжки, упражнения на силу и растяжку.
Общие основы есть в теме знания о физкультуре. Здесь разберём именно подготовку и физические качества.
Виды физической подготовки
Подготовку делят по тому, для чего она нужна.
- Общая физическая подготовка (ОФП) — разностороннее развитие всех качеств и укрепление здоровья. Именно её изучают в школе.
- Специальная физическая подготовка (СФП) — развитие тех качеств, которые нужны в конкретном виде спорта. Прыгуну нужны сильные ноги, гимнасту — гибкость.
- Спортивная подготовка — многолетняя тренировка спортсмена для результатов в соревнованиях.
- Прикладная подготовка — навыки, полезные в жизни: ходьба и бег по неровной местности, лазанье, преодоление препятствий, плавание.
- Профессиональная физическая подготовка — подготовка к требованиям профессии, например для военных или спасателей.
В вопросах по теме обычно спрашивают, какой вид подготовки подходит к описанию. Ищи в формулировке слова-подсказки: «разностороннее» значит общая, «в конкретном виде спорта» значит специальная.
Физические качества и их определения
Задания для 5 класса чаще всего про пять качеств. Запомни определения близко к такому виду:
- Сила — способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.
- Быстрота — способность выполнять движения за минимальное время.
- Выносливость — способность долго выполнять работу без снижения её эффективности.
- Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой.
- Ловкость — способность быстро осваивать новые движения и точно выполнять их, в том числе при меняющихся условиях.
Уровень качеств проверяют тестами. Подтягивание или отжимание показывает силу, бег на 30 метров — быстроту, прыжок в длину с места — скоростно-силовые возможности, наклон вперёд из положения стоя — гибкость, продолжительный бег — выносливость. Так получается оценка уровня физической подготовки.
Тренировать качества помогают лёгкая атлетика (быстрота и выносливость) и гимнастика (гибкость, сила, ловкость).
Как решить задание на соответствие: разбор
Условие: установи соответствие между качествами и определениями.
- Сила
- Гибкость
- Выносливость
А. Способность долго бегать без снижения темпа. Б. Способность преодолевать сопротивление за счёт мышечных усилий. В. Способность выполнять движения с большой амплитудой.
Шаг 1. Найди в каждом определении ключевое слово. В А это «долго» и «без снижения темпа», в Б «сопротивление» и «мышечные усилия», в В «большая амплитуда».
Шаг 2. Сопоставь с качествами. «Долго без снижения» — выносливость. «Сопротивление» — сила. «Амплитуда» — гибкость.
Шаг 3. Запиши пары: 1 — Б, 2 — В, 3 — А.
Шаг 4. Проверь, что каждая буква использована один раз. Если в бланке просят ответ буквами подряд, пиши в порядке номеров: БВА.
Где ошибаются чаще всего
- Путают выносливость и силу. Если в определении есть слова «долго», «длительное время», это выносливость. Сила связана с преодолением сопротивления, например при подтягивании.
- Путают быстроту и ловкость. Быстрота — это скорость движения, ловкость — точность и умение освоить новое движение. Быстро бегать и ловко вести мяч разные вещи.
- Считают гибкость растяжкой «на шпагат» и только. Гибкость нужна любому ученику: наклон, поворот, взмах рукой требуют подвижности суставов.
- Думают, что физическая подготовка бывает только у спортсменов. Общая подготовка нужна каждому, и ей занимаются на каждом уроке.
Заботиться о восстановлении тоже нужно: см. здоровье и режим дня.
Какие задания по теме присылают и как пользоваться страницей
Ученики 5 класса присылают в основном задания на соответствие: к физическим качествам нужно подобрать определения и записать ответ буквами в бланк. Выше в списке уже есть такое задание с ходом решения. Найди среди заданий то, что похоже на твоё, и сверь порядок рассуждений.
Если своего задания в списке нет, сфотографируй его и отправь на сайт, и ты получишь решение с пояснением каждого шага. Другие темы предмета собраны в разделе все темы по физкультуре.