Что входит в лёгкую атлетику
Лёгкая атлетика объединяет самые естественные движения человека: бег, ходьбу, прыжки и метание. Поэтому её часто называют основой всего спорта, а на уроках физкультуры она занимает целые четверти.
Виды лёгкой атлетики:
- ходьба (спортивная ходьба);
- бег: на короткие, средние и длинные дистанции, барьерный бег, эстафеты, кросс;
- прыжки: в длину, в высоту, тройной, с шестом;
- метания и толкание: метание копья, диска, молота, толкание ядра;
- многоборья, где спортсмен выступает сразу в нескольких видах.
Если в задании спрашивают «какой вид лёгкой атлетики», обычно нужен один из этих пунктов. В школе чаще всего встречаются бег, прыжок в длину и метание малого мяча.
Дистанции в лёгкой атлетике
Беговые дистанции делят на группы по длине:
- короткие (спринт): 60, 100, 200, 400 м;
- средние: 800 и 1500 м;
- длинные (стайерские): 3000, 5000, 10 000 м;
- марафон: 42 км 195 м.
Отдельно стоят барьерный бег, эстафеты (например, 4 × 100 м) и кросс по пересечённой местности. В кроссворде слово «дистанции» чаще всего нужно дополнить словами «короткие», «средние» или «длинные».
На уроке в 5 классе обычно бегают 30, 60 м и 1000 м, а ещё челночный бег 3 × 10 м.
Прыжки и метания
В прыжке в длину с разбега четыре фазы, и идут они строго по порядку: разбег, отталкивание, полёт, приземление. Отталкиваться нужно одной ногой, не заступая за линию бруска. Если нога оказалась дальше линии, попытку не засчитывают.
Метание отличается от толкания. Копьё, диск, молот и мяч метают, а ядро толкают: его нельзя бросать из-за головы, оно лежит у плеча. На уроках метают малый мяч весом 150 г, как правило, с разбега, на дальность.
Снаряд зависит от вида: в метании это мяч, копьё, диск, молот, в толкании это ядро.
Низкий старт: команды и как разобрать задание
Низкий старт используют в беге на короткие дистанции, а в беге на 800 м и дальше стартуют с высокого. Бегун ставит ноги в колодки или упирается в ямки, одна рука и колено касаются земли.
Команды низкого старта по порядку: «На старт», «Внимание», «Марш». На первую команду бегун занимает позицию, на вторую поднимает таз выше плеч и замирает, на третью стартует.
Разбор типичного задания из кроссворда. Пример: «Первая фаза прыжка в длину, 6 букв».
- Вспоминаем фазы по порядку: разбег, отталкивание, полёт, приземление.
- Берём первую: разбег.
- Считаем буквы: р-а-з-б-е-г, их шесть, значит, слово подходит.
- Проверяем по пересечениям с соседними словами: общие буквы должны совпасть.
Так же решают вопросы «назовите команду» или «вид старта»: сначала вспомни весь список, потом выбирай по числу букв.
Где ошибаются чаще всего
- Путают метание и толкание. Ядро толкают, остальные снаряды метают. Если в кроссворде спрашивают про снаряд для метания, ядро не подходит.
- Нарушают порядок фаз прыжка. Полёт идёт после отталкивания, а не после разбега. Приземление всегда последнее.
- Путают старты. Низкий старт для спринта, высокий для средних и длинных дистанций. Команды «На старт, Внимание, Марш» относятся к низкому старту.
- Берут слово без проверки по буквам. В кроссворде сразу считай клетки и сверяй пересекающиеся буквы.
Какие задания присылают ученики
По этой теме ученики 5 класса присылают вопросы по истории низкого старта и кроссворды по лёгкой атлетике: про виды, дистанции, фазы прыжка, команды, снаряды. Оба решения с ходом рассуждений есть в списке выше, найди похожее по формулировке.
Если своего задания там нет, сфотографируй его и отправь, чтобы получить решение. Для общей подготовки загляни в физическую подготовку, а о правильной нагрузке читай в разделе здоровье и режим дня. Понятия и термины собраны в теме знания о физкультуре.