Что такое здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это повседневные привычки, которые сохраняют и укрепляют здоровье человека. Тему проходят на ОБЗР, а вопросы по ней попадаются и в школьных тестах, и в проверочных работах.
Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. Поэтому человек без диагнозов, но с постоянным недосыпом и стрессом здоровым в полном смысле не считается.
Основные составляющие ЗОЖ:
- режим дня и полноценный сон;
- сбалансированное питание;
- физическая активность;
- личная гигиена и гигиена жилья;
- отказ от вредных привычек;
- умение справляться со стрессом и общаться с людьми;
- разумное обращение с гаджетами.
Здоровье и здоровый образ жизни: критерии и основы
Когда в задании просят указать критерии здоровья человека, называют сразу несколько сторон. Это физическое здоровье (нормальная работа органов, хорошее самочувствие, работоспособность), психическое (ровное настроение, умение управлять эмоциями) и социальное (нормальные отношения с семьёй, друзьями, одноклассниками).
Сюда же добавляют устойчивость к болезням и способность быстро восстанавливаться после нагрузки. Если нужно назвать пять критериев, составь их из этих групп своими словами, например: хорошее самочувствие, отсутствие болезней, высокая работоспособность, душевное равновесие, умение общаться.
Здоровье зависит от наследственности, окружающей среды, медицинской помощи и от самого человека. Именно последнюю часть мы можем менять каждый день, и на ней строятся основы здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни и гаджеты: гигиена зрения и цифровые привычки
В заданиях для 8 класса много вопросов про экраны. Правила здесь простые, их стоит запомнить.
- Расстояние до монитора. Рекомендуют держать экран не ближе 50 см от глаз.
- Правило двадцати. Каждые 20 минут работы делай перерыв хотя бы на 20 секунд и смотри на предмет на расстоянии около 20 футов, то есть примерно 6 метров.
- Вечерний режим. Чтобы снизить влияние синего света, включай режим «Защита зрения» или ночной режим. Увеличение яркости только вредит.
- Еда и гаджеты. За столом телефон отвлекает от процесса насыщения, можно переесть, а пищеварение страдает.
- Перемены в школе. Смартфоны на переменах ограничивают, чтобы ребёнок отдохнул, переключил внимание и пришёл на следующий урок восстановленным.
- Экранное время. Чаще всего оно растёт из-за уведомлений и рекомендаций в приложениях, а не из-за объёма памяти.
О том, как защитить себя от мошенников и лишней информации, читай в теме информационная безопасность.
Как решать тестовое задание по теме: пример
Возьмём вопрос: «Правило двадцати для профилактики зрительного утомления — это…» и три варианта: 20 минут работы, 20 секунд перерыва, взгляд вдаль; 20 минут работы, 20 минут отдыха, 20 упражнений; 20 см до экрана и 20° наклона.
- Прочитай все варианты до конца, не останавливайся на первом похожем.
- Вспомни, о чём правило: оно про короткие перерывы для глаз во время работы.
- Отбрось вариант с 20 минутами отдыха: такие перерывы слишком длинные для обычной работы. Вариант с 20 см тоже не подходит: от экрана нужно держаться заметно дальше.
- Остаётся первый вариант: 20 минут работы, 20 секунд перерыва, взгляд на объекты вдали, примерно в 6 метрах.
- Проверь: в ответе есть и время работы, и время перерыва, и куда смотреть. Значит, он полный.
Так же разбирай и другие вопросы: сначала вспомни правило, потом отсеивай варианты, которые ему противоречат.
Где ошибаются чаще всего
- Здоровье сводят к отсутствию болезней. Правильно: это ещё и душевное, и социальное благополучие.
- ЗОЖ считают только спортом. Физическая активность важна, но без сна, питания, гигиены и режима образ жизни здоровым не станет.
- В вопросе «выберите один или несколько» отмечают один вариант. Проверь каждый пункт отдельно. Например, в вопросе про личную гигиену смотри, какие из пунктов относятся к уходу за телом, одеждой и жильём.
- Выбирают «Затрудняюсь с ответом». Такой вариант почти никогда не бывает правильным. Лучше отсеять заведомо неверные и выбрать из оставшихся.
Если тема связана с травмами и неотложными ситуациями, посмотри раздел первая помощь, а про опасности дома читай в теме безопасность в быту.
Какие задания присылают ученики
По этой теме восьмиклассники присылают тесты про гигиену зрения при работе за компьютером, влияние гаджетов на здоровье, использование смартфонов в школе, цифровую гигиену и личную гигиену. Есть и задания с развёрнутым ответом, например перечислить критерии здоровья человека.
Найди похожее задание в списке выше: у каждого есть полный ход решения. Если своего вопроса там нет, сфотографируй задание и отправь на сайт, получишь решение с объяснением. Остальные темы предмета собраны на странице все темы ОБЗР.