Страница 229, номер 3 ГДЗ Физкультура 10–11 класс, Матвеев 2022

Релаксация — это процедура глубокого мышечного расслабления, которая сопровождается снятием психического и физического напряжения.

Задачи, для которых её используют:

1. снять напряжение и восстановиться при значительном утомлении (сеансы проводят по мере необходимости);
2. помочь людям, у которых проблемы с засыпанием: упражнение «Маска релаксации» (расслабить жевательные и мимические мышцы, беззвучно произнося «ы» и «тэ») ведёт к относительно полному расслаблению организма;
3. завершить физкультпаузу: после неё рекомендуют дыхательные комплексы или релаксацию;
4. предупредить и снять стрессовые состояния, восстановить нарушенное стрессом равновесие физиологических механизмов.

Для домашнего использования рекомендуют психотехники: методику Э. Джекобсона (поочерёдное сильное напряжение – с и расслабление мышц с вниманием к чувству расслабления – с; упражнений), аутогенную тренировку И. Шульца (внутреннее проговаривание текстов для расслабления и для бодрости в позах «мумии» или «кучера») и дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой. К этому же направлению относится синхрогимнастика «Ключ».