Конспект ОФП: что такое ОФП, определение, основные задачи, структура (конспект на 2 тетрадные страницы)
План конспекта:
- Что такое ОФП и её определение.
- Основные задачи.
- Структура (физические качества, средства, части занятия).
- Методика, правила и итог.
ОФП нужна всем, а не только спортсменам: она создаёт основу здоровья и работоспособности, на которую потом опирается специальная подготовка (СФП) в выбранном виде спорта.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ОФП)
ОФП — это процесс физических упражнений, направленный на всестороннее и гармоничное развитие физических качеств, укрепление здоровья и повышение общей работоспособности организма.
Определение: общая физическая подготовка — система занятий, которая развивает все основные физические качества (силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость) и обеспечивает базу для любой деятельности и для спортивной специализации.
ОФП отличается от СФП (специальной физической подготовки): СФП развивает качества, нужные в конкретном виде спорта, а ОФП — общие для всех.
ОФП используют:
- в школе на уроках физкультуры;
- в спортивных секциях как основу тренировок;
- при подготовке к сдаче нормативов ГТО;
- для укрепления здоровья в обычной жизни.
- Оздоровительная — укрепление здоровья, закаливание, повышение сопротивляемости болезням.
- Развивающая — всестороннее развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости.
- Образовательная — обучение жизненно важным умениям и навыкам (бег, прыжки, метание, лазание, плавание) и основам техники упражнений.
- Воспитательная — формирование воли, дисциплины, трудолюбия, привычки к здоровому образу жизни.
- Подготовительная — создание базы для специальной подготовки в избранном виде спорта.
- Коррекция фигуры и осанки, поддержание нормального веса, профилактика заболеваний.
а) Физические качества, которые развивает ОФП
| Качество | Что это | Примеры упражнений |
|---|---|---|
| Сила | способность преодолевать сопротивление за счёт усилий мышц | отжимания, подтягивания, приседания, пресс |
| Быстрота | способность выполнять действия за минимальное время | бег на |
| Выносливость | способность долго выполнять работу без снижения её эффективности | кросс, бег на |
| Гибкость | подвижность в суставах, способность к большой амплитуде движений | наклоны, шпагат, махи, растяжка |
| Ловкость | умение быстро осваивать новые движения и перестраиваться | прыжки, эстафеты, акробатика, игры с мячом |
б) Средства ОФП
- гимнастические упражнения (общеразвивающие, акробатика);
- лёгкая атлетика (бег, прыжки, метания);
- спортивные и подвижные игры;
- плавание, лыжи, велосипед;
- упражнения с отягощениями (гантели, мяч, собственный вес);
- естественные силы природы: солнце, воздух, вода.
в) Структура одного занятия
- Подготовительная часть (разминка),
– мин: ходьба, лёгкий бег, суставная гимнастика, растяжка. Цель — подготовить организм к нагрузке. - Основная часть,
– мин: развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости; обучение технике. - Заключительная часть (заминка),
– мин: медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление и дыхание. Цель — восстановить организм.
- Постепенность: нагрузку увеличивать понемногу.
- Систематичность: заниматься регулярно,
– раза в неделю и чаще. - Всесторонность: развивать все качества, а не одно.
- Учёт возраста и состояния здоровья.
- Чередование нагрузки и отдыха.
- Самоконтроль: следить за пульсом и самочувствием.
- Соблюдение техники безопасности, удобная форма и обувь.
Контроль нагрузки: пульс во время нагрузки — примерно
ОФП — основа физического развития и здоровья человека. Она развивает все физические качества, укрепляет организм и готовит его к более сложным нагрузкам, спорту и повседневной жизни.
