Задание 3. Провести наблюдения за показателями сна, аппетита, настроения и самочувствия по дням недели и определить влияние содержания недельного режима на эти показатели.
Это субъективные показатели текущего состояния организма. Их оценивают по таблице
Порядок работы: каждый вечер оцениваем четыре показателя: хороший (Х), удовлетворительный (У) или неудовлетворительный (Н). Рядом кратко записываем, что было в этот день: нагрузка в школе, контрольные, тренировка, прогулка.
Пример (данные придуманы):
| День | Сон | Аппетит | Настроение | Самочувствие | Что было в этот день |
|---|---|---|---|---|---|
| Пн | Х | Х | Х | Х | лёгкая нагрузка, прогулка |
| Вт | У | Х | У | У | контрольная, поздно лёг |
| Ср | У | У | У | У | много уроков, мало движения |
| Чт | Х | Х | Х | Х | урок физкультуры, вечером тренировка |
| Пт | Х | Х | Х | Х | умеренная нагрузка |
| Сб | Х | Х | Х | Х | активный отдых |
| Вс | Х | Х | Х | Х | достаточный сон |
Вывод (пример): показатели ухудшались в дни, когда было много учебной работы, поздний отход ко сну и мало движения (вторник, среда), и улучшались после физкультуры и прогулок. Значит, в недельном режиме нужно: ложиться вовремя, чередовать умственную нагрузку с движением, планировать занятия физкультурой на дни, когда самочувствие хорошее, а в дни ухудшения показателей снижать нагрузку.
Пример: сон, аппетит, настроение и самочувствие ухудшались в дни с большой учебной нагрузкой и недосыпанием и улучшались в дни с физической активностью и прогулками. Вывод: чередовать учёбу с движением, соблюдать режим сна, в дни ухудшения снижать нагрузку.
