с.
Разучи описание техники лазанья по канату в три приёма, представленной в учебнике, и выдели в ней трудные движения.
Решение
Описание техники (стр.
- И. п. — вис стоя.
- Сгибая ноги, подтянуть колени к груди и захватить канат подъёмами ног и коленями скрестно.
- Разгибая ноги, подтянуться на руках.
- Удерживаясь на канате захватом ног и правой прямой рукой, перехватить канат левой рукой как можно выше.
- Удерживаясь на канате захватом ног и левой прямой рукой, перехватить канат правой рукой возле левой руки.
Трудные движения:
- Захват каната ногами (пункт
). Если захватить неправильно, ноги будут соскальзывать, а нагрузка на руки увеличится. Правую ногу подъёмом отводят вперёд, левую накладывают сверху снаружи, канат зажимают между стопами. - Подтягивание на руках (пункт
). Локти не разводят широко, иначе нагрузка перейдёт с плеч на локти и спину. - Перехват одной рукой (пункты
– ). Нужно держаться ногами и прямой рукой, а второй рукой перехватывать как можно выше. - Спуск. Делается медленно, теми же движениями в обратном порядке, без соскальзывания, иначе можно получить ссадины и ожоги.
Ответ
Выучено
Помогло?
