ГДЗ Физкультура 5 класс Матвеев, страница 104, номер 5

с.

№ Упражнения с набивным мячом для развития силы мышц рук

Для развития силы мышц рук разучи и выполняй специальные упражнения с набивным мячом (дозировка упражнений подбирается самостоятельно).

И. п. — стоя, руки с мячом вверху. 1 — быстро согнуть руки в локтях, мяч за голову (рис. 83); 2 — и. п. Выполнять повторно в максимальном темпе. Интервал отдыха 1 мин.
И. п. — стоя, руки с мячом внизу перед собой. 1–4 — круговые движения прямыми руками перед собой в правую сторону (рис. 84); 5–8 — то же в левую сторону. Выполнять повторно в максимальном темпе. Интервал отдыха 1 мин.
И. п. — стоя, руки с мячом внизу перед собой. 1 — руки вверх; 2 — и. п. Выполнять повторно в максимальном темпе (рис. 85). Интервал отдыха 1 мин.
И. п. — стоя, прямые руки с мячом перед собой. 1 — прогнуться, шаг правой ногой назад (рис. 86); 2 — максимально быстро вернуться в и. п.; 3 — прогнуться, шаг левой ногой назад; 4 — максимально быстро вернуться в и. п. Выполнять повторно в быстром темпе. Интервал отдыха 1 мин.
И. п. — стоя, руки с мячом согнуты в локтях за головой (рис. 87). Броски мяча на дальность. Выполнять повторно в течение 4–5 мин.

Решение

Все упражнения выполняем набивным мячом (масса – кг), ноги на ширине плеч. Пример дозировки и порядка работы:

Упражнение . Из положения «руки с мячом вверху» быстро сгибаем руки, опуская мяч за голову (рис. ), и возвращаемся обратно. Делаем – раз в быстром темпе, отдых мин. Так развивается сила мышц, которые участвуют в броске.

Упражнение . Прямыми руками с мячом перед собой описываем круг: на счёт – вправо, на – влево (рис. ). – серии по счётов, отдых мин. Спину держим ровно.

Упражнение . Из положения «руки с мячом внизу» на счёт поднимаем руки вверх, на возвращаемся (рис. ). – повторений, отдых мин.

Упражнение . Руки с мячом прямые перед собой; на счёт прогибаемся и ставим правую ногу назад (рис. ), на быстро возвращаемся; на – то же с левой ноги. – раз на каждую ногу, отдых мин. Это имитирует прогиб при броске.

Упражнение . Руки с мячом согнуты за головой (рис. ). Бросаем мяч вперёд на дальность, подбираем и повторяем в течение – мин, следя, чтобы рядом никого не было.

После упражнений отдыхаем, расслабляем руки встряхиванием.

Ответ

Выполняем все пять упражнений с набивным мячом в быстром темпе (например, по – повторений, отдых мин), последнее — броски мяча на дальность – мин.

Помогло?

Страница 104, номер 5 ГДЗ Физкультура 5 класс, Матвеев 2023