Разучи последовательно упражнения в прыжках: 1 — спрыгивание с возвышения (горки матов); 2 — прыжок в высоту с разбега; 3 — прыжок в длину с разбега способом согнув ноги. Во время самостоятельного разучивания прыжка в длину с разбега обрати внимание на выполнение следующих его элементов: 1 — после отталкивания, во время полёта, ноги надо согнуть в коленях и приблизить к груди; 2 — перед приземлением туловище необходимо согнуть, а ноги слегка выпрямить; 3 — приземляясь, ноги должны быть слегка согнуты, чтобы смягчить приземление.
Это практическое задание. Ниже готовый порядок работы. Выполнять его нужно с учителем, на мягком покрытии, в спортивной форме.
Упражнение
Встань на горку матов высотой не более
Упражнение
Разбегись прямо, оттолкнись одной ногой, взмахни руками вверх и перелети через планку или резинку. Приземлись на слегка согнутые ноги. Так отрабатываются толчок вперёд-вверх и резкий мах руками.
Упражнение
Выполняй по фазам:
- Разбег — набери скорость.
- Отталкивание — точно попади на брус и оттолкнись вперёд-вверх.
- Полёт — согни ноги в коленях и приблизь их к груди.
- Приземление — перед землёй согни туловище и слегка выпрями ноги. Приземляйся на слегка согнутые ноги, чтобы смягчить удар.
Тот, кто занимается, проверяет себя по трём элементам из задания: ноги согнуты в полёте, туловище согнуто перед приземлением, ноги смягчают приземление.
Пример результата: после нескольких попыток прыжок получается плавным, приземление мягкое, ученик не падает назад, а дальность прыжка увеличивается.
Порядок такой: спрыгивание с возвышения, затем прыжок в высоту с разбега, затем прыжок в длину с разбега способом согнув ноги. В полёте ноги согнуты и подтянуты к груди, перед приземлением туловище наклонено, а ноги слегка выпрямлены. Приземляться надо на слегка согнутые ноги.
