В какой последовательности нужно обтирать тело и как правильно это делать?
Подготовка. Включают небольшую струйку холодной воды, подставляют под неё градусник, медленно открывают горячий кран и устанавливают нужную температуру (в первые
Процедуру проводят в два этапа.
Первый этап — верхняя часть тела. Губку смачивают и слегка отжимают. Затем обтирают:
- каждую руку — от пальцев к плечу;
- шею, грудь и спину — сверху вниз.
После этого смоченные части тела насухо вытирают и растирают сухим полотенцем до лёгкого покраснения и ощущения тепла (руки — круговыми движениями от пальцев к плечу).
Второй этап — нижняя часть тела. Снова смачивают и слегка отжимают губку. Обтирают:
- живот — сверху вниз;
- поясницу — круговыми движениями;
- каждую ногу — от пальцев к бедрам.
Потом насухо вытирают и растирают полотенцем до лёгкого покраснения (ноги — круговыми движениями от пальцев к бедру).
Растирать надо энергично. Нельзя допускать дрожания тела и «гусиной кожи». Обтирание проводят каждый день после утренней зарядки.
Сначала обтирают верхнюю часть тела (руки от пальцев к плечу, шею, грудь и спину сверху вниз), затем нижнюю (живот сверху вниз, поясницу по кругу, ноги от пальцев к бедрам). После каждого этапа тело насухо вытирают и энергично растирают полотенцем до лёгкого покраснения.
