Разучи на лыжах подъём «лесенкой» по следующему плану:
• без лыж, на ровном месте, разучи движения приставным шагом в правую и левую сторону;
• стоя на лыжах на ровном месте, разучи движения приставным шагом в правую и левую сторону;
• на пологом склоне разучи движения приставным шагом в правую и левую сторону;
• разучи подъём «лесенкой» на небольшой горке.
Подъём «лесенкой» учат по шагам, от лёгкого к трудному.
Как выполняется подъём (по учебнику):
- Встать на лыжах боком к склону и поставить верхнюю палку сбоку, недалеко от себя.
- Опираясь на палку, сделать шаг верхней лыжей, поставив её на наружное ребро рядом с палкой.
- Стоя на верхней лыже и опираясь на верхнюю палку, подтянуть нижнюю лыжу.
- Переставить нижнюю палку к нижней лыже.
План разучивания.
- Без лыж на ровном месте. Приставными шагами пройди вправо, потом влево: шаг в сторону, затем приставь другую ногу.
- На лыжах на ровном месте. Те же приставные шаги вправо и влево, лыжи ставь параллельно, палками помогай себе.
- На пологом склоне. Встань боком к склону. Верхнюю лыжу ставь на наружное ребро, чтобы лыжа не скользила вниз. Поднимайся вверх, повторяя четыре действия.
- На небольшой горке. Когда на склоне получается уверенно, поднимись «лесенкой» на небольшую горку.
Правила. Двигайся медленно и аккуратно, смотри, чтобы лыжи не скрещивались и не скользили назад.
План: приставные шаги вправо и влево сначала без лыж, затем на лыжах на ровном месте, потом на пологом склоне, затем подъём «лесенкой» на небольшой горке (боком к склону, верхнюю палку и верхнюю лыжу вперёд, затем нижние).
